8 советов для повышения выносливости в спортзале
Улучшение выносливости является важной частью поддержания здорового образа жизни и поможет вам сохранить здоровую форму или достичь ваших целей в фитнесе.
Увеличение выносливости означает повышение выносливости, а повышение выносливости может помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, сжечь лишний жир и помочь снизить артериальное давление. Это не только дает вам многочисленные преимущества для здоровья, но и повышает выносливость, делает вас более сильным игроком в командных видах спорта или помогает преодолевать большие расстояния при беге, езде на велосипеде или плавании.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою выносливость в тренажерном зале, и вот наши восемь главных советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашего режима физической подготовки.
Выполните упражнения, которые Используйте много мышц
Упражнения, такие как наращивание, подтягивание, пр В упражнениях и приседаниях используется несколько групп мышц, что помогает вам увеличить выносливость больше, чем упражнения, которые изолируют мышцы.
Гибридные движения, такие как выпады, также помогут стимулировать группы мышц, и это поможет увеличить выносливость и выносливость вашего тела. Чем больше мышц вы работаете вместе, тем больше это бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе, улучшая вашу выносливость.
Комбинируйте кардио-сессии с вашей сильной работой
Многие обычные пользователи тренажерного зала имеют один день кардио-тренировок. сессий, и другой для силовых тренировок. Вы можете значительно увеличить свою выносливость и выносливость, комбинируя их.
Увеличение мышечной массы от силовых тренировок, в свою очередь, увеличит ваш метаболизм и вместе с этим вашу выносливость , Если вы станете сильнее, ваше тело будет чувствовать себя легче и даст вам больше контроля над движением. Вы должны включать выпады, приседания и подтягивания в любой разминке или расслаблении, чтобы тренировать дополнительные группы мышц во время тренировки.
Не забудьте растянуть
Это должно быть очевидно, но слишком много поклонников фитнеса экономят на тренировках после упражнений.
Регулярно выполняя упражнения, вы помогаете мышцам восстанавливаться. Это максимизирует вашу мышечную силу и гибкость, помогая повысить ловкость, выносливость и общую производительность. Всегда выполняйте статические растяжки после тренировки, и вы получите множество преимуществ, в том числе улучшенную гибкость и меньшие болезненные ощущения.
Убедитесь, что вы держите гидратированный
Если вы проводите какие-либо тренировки Важно, чтобы избежать обезвоживания. Тело теряет много жидкости при тренировках, иногда до литра в час, поэтому полное увлажнение сильно влияет на вашу выносливость.
Вода — это топливо для ваших мышц, и вы должны обязательно пить ее до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать уровень энергии и предотвращать спазмы.
Пусть пища будет твоим лекарством
Сбалансированное и сбалансированное питание важно для каждого человека, будь то на тренировках или нет. Употребление правильной пищи в нужное время может существенно повлиять на вашу выносливость и выносливость.
Сложные углеводы, пищевые волокна, белок и витамин С — все это помогает вам чувствовать себя энергичными и активными, помогая вам тренироваться дольше и повысить выносливость. Некоторые инструкторы не понимают важности питания и увлажнения при наращивании выносливости и повышении выносливости — не делайте ту же ошибку!
Подумайте, какие добавки могут помочь
Для некоторых людей независимо от того, насколько усердно они работают, какие шаги они предпринимают или как тщательно они контролируют свое питание и гидратацию, они все равно не могут повысить свою выносливость и уровень выносливости.
Некоторые витамины и пищевые добавки и известно, что лечение помогает в этой области, и популярным решением является тестостерон. Этот человеческий гормон уже давно ассоциируется с мышечной массой, выносливостью и физической подготовкой, и теперь вы даже можете отправить его к себе домой. Тем не менее, хотя вы можете купить тестостерон онлайн, важно отличать его от ваших обычных безрецептурных фитнес-добавок.
Вы не можете купить тестостерон без рецепта от лицензированного врача. Заместительная терапия тестостероном назначается мужчинам с низким уровнем тестостерона (что подтверждается лабораторными исследованиями) и только в случае необходимости. Если вы подозреваете, что ваш низкий уровень выносливости является симптомом низкого уровня тестостерона, сначала поговорите со своим врачом и проведите тесты, чтобы определить, подходит ли вам этот вид терапии.
Измените, чтобы сделать Изменение вашей выносливости
Через короткое время ваше тело начнет знакомиться с вашей обычной тренировочной программой и перестанет так позитивно на нее реагировать.
Не забудьте переключиться ваши тренировки каждые пару недель, чтобы держать ваше тело реактивным. Вам необходимо постоянно варьировать способы использования мышечных групп для их полного развития. Если вы основываете свои тренировки на беге, переходите на велосипед или плавание каждые две недели, чтобы не менять свои упражнения.
Используйте динамические и быстрые упражнения во время тренировок
Использование быстрого темпа а упражнения «взрывного типа» в вашей рутине — отличный способ использовать много энергии и увеличить запас выносливости и выносливости вашего тела.
плиометрика, также известный как «тренировка прыжков», легко интегрируется практически в любую тренировку. Это упражнение растягивает и сокращает группы мышц по всему телу и может существенно повлиять на уровень выносливости и выносливости.
С помощью всего лишь нескольких из этих советов вы сможете увидеть большую разницу в своем быстро переносите уровни выносливости и получаете еще больше от тренировок в тренажерном зале.